練習感恩看似簡單，卻是改善情緒、身體和能量狀態最有效的方法之一。即使只是花一點時間欣賞生活中的美好事物，你的神經系統也會放鬆，心情也會愉悅，視角也會變得更加寬廣。而且，感恩之心隨時隨地都觸手可及。每天抽出一些小小的感恩時刻，你就能由內而外地改變自己的感受。
感恩的科學
您可能已經讀過一些表達感恩的研究，特別是冥想感恩的感覺，可以將大腦的功能轉變為更健康的心態。專注於我們感激的事情可以幫助我們克服悲傷和焦慮的感覺，並停止沉思對過去事件的負面想法。它還可以讓我們擺脫對未來的過度擔憂。那麼你要如何開始感到更多的感激呢？
研究人員表示，感恩比簡單的幸福更複雜，體驗也不同。雖然幸福發生在大腦的即時獎勵系統中，但人們相信感恩也涉及大腦中與高階思維和推理相關的結構。
將感恩視為一種非常強大的正能量，可以消除負面思考和情緒包袱，就像光明驅散黑暗一樣。想像一下，如果你不斷地讓自己充滿愛和感恩的思想，你的生活會變成怎樣。想像一下人們會如何被你吸引。想像一下你的生活會是什麼樣子。也許這就是我們的生活原本的樣子吧！
什麼是感恩？為什麼感恩的態度如此重要？
我們通常認為感恩是對富足生活表達感謝。當我們想到自己多麼幸運，或是有人為我們做了什麼時，我們常常會說「謝謝」來表達感激之情。問題是，這種感覺通常轉瞬即逝。我們說了聲「謝謝」，然後就繼續做其他事了。這並不代表我們沒有真正感受到這份感激，而只是意味著我們是人類。
或許我們應該開始把感恩當作一種獨立的情感來看待，一種我們可以更持續地感受到的情感。畢竟，如果你要列出正面情緒清單，感恩難道不該名列前茅嗎？當你情緒低落時，片刻的感恩就能讓你精神振奮。而且，無論在何種情況下，我們每天感受到的感恩越多，我們就能從中獲得更多益處。
在 Google 上搜尋「什麼是感恩」，你會發現這樣的定義：「心懷感激的品質；樂於表達感激之情並回報他人的善意。」試著讓感恩不再只是一句簡單的「謝謝」，而是成為一種日常品質……成為你的一部分。
每天都要意識到你的豐盛人生
著名感恩研究專家 Robert A. Emmons 博士認為感恩有兩個主要部分。「首先，它是對美好事物的肯定。我們肯定世間存在美好的事物，肯定我們所獲得的禮物和益處。」他解釋說，感恩的第二方面更具社會性。「我們意識到這些美好的事物源於自身之外……我們承認其他人——甚至更高的力量……給了我們許多大大小小的饋贈，幫助我們獲得生活中的美好。」Emmons 還寫道：「我認為感恩是一種能夠加強人際關係的情感，因為它要求我們看到自己是如何得到他人的支持和肯定的。」
「對美好的肯定。」這不就是積極向上的體現嗎？如果你有家人、摯友、住所、有意義的工作，以及人生的歡笑聲，那麼你就擁有美好了。無論從哪個方面來說，你都過著富足的生活。將感恩作為你的態度，可以讓你擺脫煩惱和消極情緒，轉向更快樂、更積極的想法，從而提升你的情緒能量。
感恩對心理健康的益處
Emmons 認為，感恩之心有助於減少許多負面情緒，例如怨恨、憤怒和沮喪。Emmons 已完成多項關於感恩及其提升幸福感的能力的研究。這些研究支持了他的理論，即感恩可以有效減輕或對抗憂鬱，並提升幸福感。
其他研究表明，經常練習感恩的人在其他與心理和情緒健康相關的領域，例如自尊心方面，表現也更好。感恩已被證明可以減輕壓力，增強樂觀和寧靜的感覺。
一項科學研究表明，感恩之心與多巴胺和血清素等神經傳導物質的潛在增加有關。多巴胺是一種「感覺良好」的神經傳導物質，它能幫助我們感受到愉悅和期待。血清素被認為會影響我們的情緒，一些研究人員認為，血清素水平較低可能與憂鬱症有關，所以看來，多多益善！
感恩對身體健康的益處
感恩與許多健康益處有關，例如改善睡眠、減輕疲勞和減少細胞發炎。感恩會促使大腦釋放多巴胺、血清素和催產素等化學物質，這些化學物質能讓人感到快樂。專注於生活中的美好事物有助於釋放負面情緒。
2012 年發表在 Personality and Individual Differences 雜誌上的一項研究表明，心懷感恩的人疼痛感更少，並且普遍感覺比那些不太感恩的人更健康。研究也指出，心懷感恩的人更注重身體健康，他們運動更頻繁，也更可能定期體檢。當然，這些習慣很可能有助於延長壽命！
感恩能帶給你哪些益处？
感恩之心能以多種方式使生活受益。研究甚至表明，感恩之心和表達感恩之情會對健康、情緒和人際關係產生深遠的影響。感恩的其他益處还有：
感恩能增進人際關係：感受和表達感恩有助於建立和鞏固各種人際關係。感恩能幫助你與他人建立聯繫，也能讓別人感受到你的欣賞。
感恩能提升自尊：專注於自身的優點能幫助你更好地欣賞自己。對自己的優勢心存感激有助於提升自尊。雖然我們並非完美無缺，但意識到自己的長處並給予自己感謝和認可，對提升自尊大有裨益。
對生活的滿足感：享受生活的關鍵之一在於懂得珍惜你所擁有的一切！認真審視你的經歷、生活中的快樂以及你已經擁有的一切美好事物至關重要。不斷提醒自己你已經擁有的，而不是專注於你所沒有的，可以為你的生活帶來更多的幸福和滿足感。
如何培養感恩之心：從每日感恩練習開始
如果你想在生活中多一些感恩，有很多簡單的方法可以做到。不妨用感恩的話語，無論是表達出來的還是不表達出來的，來代替抱怨。你也可以試著更專注於當下，去留意那些提升生活品質的小事，例如輕柔的微風、秋葉的色彩、以及一頓溫暖舒適的飯菜。練習 The Emotion Code® 可以幫助你釋放負能量，讓更多感恩的心進入你的生活。經常練習感恩，你可能會發現自己的身心都得到了提升。
專注於正面的一面，就能為生活帶來更多正面能量。感恩是一種可以培養的習慣，就像刷牙或喝足夠的水一樣！每天花時間，專注於感恩你所擁有的一切，你會更珍惜生活中的美好禮物。
感恩日記：培養感恩之心
開始練習感恩的方法有很多種，其中最簡單的方法之一就是寫感恩日記。你只需要一張紙和一支筆就可以開始了。你可以選擇一本漂亮的日記本，每天記錄。有些日記本已經內建了感恩提示，可以幫助你更容易開始。然後，只需寫下幾件讓你心懷感激的事情。盡可能詳細地描述。如果你一開始感到不知所措，沒關係，給自己一些時間。隨著你越來越頻繁地練習感恩，你很可能會輕鬆找到值得感恩的事。透過將注意力轉移到你感恩的事情上，你會開始更清楚地看到生活中所有的美好。
了解感恩之心如何改變了我們一位疗愈师的生活： 「懷著無限的愛、慈悲和感恩……我們可以改變世界」
下面你會找到一些寫作提示，可以幫助你開始寫作，所有提示都圍繞著感恩：
你生命中讓你心存感激的人。
你擁有哪些令你感到感激的技能或能力？
寫張便條給一位你心存感激的人（如果你把便條分享給他們，那就更好了！）。
在過去一年裡，你的生活中發生了哪些积极的改變？
本週學到了什麼讓你感到慶幸的事情？
你對你居住的城市有哪些感激之處？
你的身體讓你能夠做些什麼讓你心懷感激？
寫下某件你一直視為理所當然的事物，而你慶幸它存在於你的生命中。
每天嘗試這項感恩日記練習，感受其中的變化！留意自己是否開始更清楚察覺生活中的美好事物。當你每日撥出時間轉變心態，培養感恩的視角，並持續表達感激之情時，或許你會逐漸對現有生活感到更加滿足！
感恩與能量療癒工作
培養我們自身（以及我們在能量療癒實踐中接觸的人）的感恩之心，可以實際有效地幫助我們釋放受困情緒和心牆。這不僅需要感受感恩，更需要信念。不妨用以下等式來理解：
你相信自己能做到 + 你感謝上帝讓你做到這件事 = 你想要的結果
感恩是這個等式中不可或缺的一部分，而「行動」二字的重要性怎麼強調都不為過。換句話說，你因著神的恩典而行動，這意義非凡，因為我們所擁有的一切、我們所是的一切，都歸功於神；我們人生道路上的每一個機會，也都歸功於祂。
當你學會對上帝所賜的一切心懷感恩時，你的信仰和信念就會增強，你也能更接近那萬物之源。你或許很快就會發現自己正在做著曾經夢寐以求的事。
試試用 The Emotion Code 和 The Body Code™ 來練習。你只需要在練習過程中保持信念和感恩之心，就能成功。
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